Krása ženy nie je len štíhly, tenký pás a pevný zadoček. V honbe za krásnym, tónovaným telom veľa žien zabúda na svoje ruky. Často, dokonca aj pre tých s krásnou postavou, môžu byť plné, čo nepridáva na atraktivite obrazu. čo robiť? Na chudnutie brucha, pása, bokov a zadku boli vyvinuté cviky. Ako sa zbaviť tuku na rukách?
V tomto prípade existuje aj špeciálny komplex, ktorý vám umožňuje opraviť všetky problémy v tejto oblasti. Cvičenia na chudnutie v rukách sú zamerané na vypracovanie všetkých svalov. Pomôžu obnoviť tón, pružnosť a krásny tvar.
Príčiny tvorby tuku na pažiach
Prítomnosť tuku na rukách a ramenách jasne naznačuje nadmernú telesnú hmotnosť, aj keď sú všetky ostatné časti tela v perfektnom stave. Povaha výskytu tukových usadenín môže byť rôzna.
Medzi najčastejšie dôvody patria:
- Hormóny. Metabolizmus v procese spaľovania tukov alebo naopak hromadenie nadbytočných kilogramov hrá druhoradú úlohu. Všetko „riadia“ naše hormóny, ktoré vstupujú do hry len vtedy, keď prijímame dobré alebo zlé kalórie. Aby váš metabolizmus bežal vždy na najvyššie obrátky a vaše ruky sa tešili krásnym líniám, musíte si udržiavať hormonálnu hladinu. Keď je porušená, tuk sa rýchlo ukladá v problémovej oblasti.
- Genetická predispozícia. Tukové usadeniny môžu byť zdedené. Ak muži a ženy vo vašej rodine majú tendenciu hromadiť tuk na rukách a ramenách, je vysoká pravdepodobnosť, že máte podobný problém.
- Slabá výživa. Toto je najpopulárnejšia príčina nadváhy. Konzumáciou tučných, slaných a múčnych jedál vo veľkom množstve sa váš metabolizmus rýchlo spomalí. Pre telo je ťažšie spracovať ťažké jedlá, preto sa namiesto trávenia ukladá na tie najzbytočnejšie miesta.
- Nedostatok fyzickej aktivity. Pohyb a šport sú náš život a vždy máme krásnu, vyrysovanú postavu. Keď človek vedie pasívny životný štýl, kalórie prijaté z potravy (často škodlivé) sa nespotrebúvajú, ale ukladajú sa a vytvárajú tie isté nevzhľadné záhyby.
Najlepšie ručné cvičenia doma
Akú zostavu cvikov si vybrať na doma alebo do posilňovne? Túto otázku treba brať vážne. Ide o to, že pri práci na ramenách a pažiach sa na ramenný kĺb kladie obrovské zaťaženie. Ak nie je program zvolený správne, existuje vysoké riziko vážneho zranenia.
Na redukciu telesného tuku je dnes ideálny silový tréning. Cvičenia fungujú perfektne presne na tie správne partie. Ponúkame niekoľko najefektívnejších prvkov, ktoré by rozhodne nemali chýbať vo vašom tréningovom programe. Môžu sa vykonávať v telocvični aj doma.
Užitočné rady. Fyzickú aktivitu musíme kombinovať so správnou výživou. Konzumáciou zdravých, nízkokalorických potravín bohatých na bielkoviny sa tuková vrstva rýchlo zníži a odhalí dobre napumpované svaly.
Jednoručné spätné kliky
- Sadneme si na povrch. Nohy položíme k sebe.
- Ruky položíme na šírku ramien.
- Nohy pokrčíme v kolennom kĺbe. Boky odtrhneme z povrchu. Hmotnosť tela by sa mala preniesť do dlaní.
- Pravá ruka je narovnaná a ľavá je ohnutá v lakti, spúšťajúc stehno nadol, ale nedosahuje podlahu.
- Cvičenie vykonáme požadovaný počet krát, potom vymeníme pracovnú ruku.
- Ako oporu môžete použiť stoličku alebo stoličku.
Pozdĺžna doska pri chôdzi
- Do pozície pozdĺžneho planku sa dostaneme s rovnými rukami na úrovni ramien.
- Nohy sú stlačené k sebe a tvoria priamku.
- Dbáme na to, aby telo v tejto polohe bolo čo najrovnomernejšie. Chrbát by sa nemal prehýbať v driekovej oblasti.
- Pravú ruku a ľavú nohu položíme doľava, ako keby sme robili krok. Zafixujeme sa v tejto polohe.
- Potom pohyb zopakujeme, ale pre ľavú ruku a pravú nohu s oneskorením v prevzatej póze.
- Pomaly sa vraciame na začiatok.
- Pri výkone sťahujeme žalúdok čo najviac.
- Opakujeme znova.
Klasické push-upky
- Ľahneme si na hladinu.
- Nohy držíme pri sebe, opierame sa o prsty na nohách. Položte si ruky na dlane (širšie ako ramená) a úplne ich vyrovnajte.
- Vykonávame kliky - ohýbame lakte a spúšťame sa na podlahu bez toho, aby sme sa jej dotkli hrudníkom.
Užitočné rady. Toto cvičenie je ťažké pre začiatočníkov. Ak chcete zjednodušiť úlohu, môžete presunúť dôraz z prstov na nohách na kolená. Vďaka tomu bude robenie klikov oveľa jednoduchšie.
Rack push-up
- Zaujmeme vertikálnu polohu.
- Ruky položíme na stôl alebo špeciálnu plošinu.
- Nohy sú narovnané a umiestnené spolu. Ruky na šírku ramien.
- Chrbát držte vystretý a vytvorte rovnú líniu po celom tele. Je dôležité sledovať vaše držanie tela, čo vám umožní maximálne zaťažiť svaly rúk.
- Robíme klasické kliky.
Predĺženie rúk v sede
- Sadneme si na stoličku. Chrbát držte rovný, neopierajte sa o povrch.
- Do rúk vezmeme loptu alebo fľašu naplnenú vodou. Postačí akákoľvek váha, ktorá sa dá pohodlne držať.
- Náklad zovretý v rukách dvíhame nad hlavu.
- Pomaly, bez náhlenia, položíme ruky za hlavu a ohýbame ich v lakťoch. Snažíme sa ich znížiť čo najnižšie.
- Pomaly dvíhame aj ruky hore.
Odporúčania na chudnutie na rukách a ramenách doma
Jedna séria cvikov na precvičenie ramien a paží nestačí. Ak chcete začať nosiť veci s krátkymi rukávmi, mali by ste upraviť aj svoj životný štýl a denný režim:
- Začnime správne jesť. Súhlasíte, ak budete neustále jesť nezdravé jedlá, nebude to mať žiadny účinok na ramenné cvičenia v telocvični alebo doma. Dobre zostavený jedálny lístok urýchli proces zbavovania sa tuku v problémových partiách.
- Znížte porcie. Jeme len malé množstvá, ale často, najlepšie v pravidelných intervaloch. V dôsledku toho zabudnete, čo je hlad.
- Pijeme vodu. Musíte vypiť aspoň dva litre vody denne, najmä ak neustále trénujete. Zrýchľuje sa metabolizmus, znižuje sa pocit hladu, odstraňuje sa dehydratácia. Viac efektu.
- Nezabudnite na kardio tréning. Silový tréning nie je možný bez dobrého kardia. Do našich životov pridávame viac chôdze, plávania, skákania cez švihadlo, behu a bicyklovania. Vaše telo a tenšie ruky vám povedia „ďakujem“.
- Súbor cvičení kombinujeme s rôznymi kozmetickými procedúrami. V ideálnom prípade navštívte masáže, sauny, používajte rôzne peelingy, krémy a masti, ktoré obnovia tonus pokožky a poskytnú dodatočný účinok na spaľovanie tukov.
Vybudovať si krásne telo nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. S kompetentným prístupom k podnikaniu sa rýchlo privediete k dokonalosti aj v takej zložitej oblasti, akou sú vaše ruky.